غذاهایی که چربی اضافی بدن را از بین می برند

1. ۳۵ خوراکی بی‌نظیر برای چربی سوزی سریع شکم و پهلو و کل بدن - مجله

چربی سوزی سریع شکم و پهلو و کل بدن دغدغه بسیاری از افراد است که بتوانند در مدت حتما به راحتی به هدف چربی سوزی سریع شکم و پهلو و کل بدن تان می رسید. برای داشتن شکمی لاغر باید سبزیجاتی مثل کرفس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در بدن باقی می‌ماند و میل به خوردن برای جبران قند خون و گرسنگی را از بین می‌برد.

2. ۱۶ ماده غذایی که چربی های شکمی را نابود می کنند - باشگاه خبرنگاران

هر عدد موز بین ۷۵ تا ۱۳۵ کالری برای بدن فراهم می کند. این ماده غذایی حاوی لسیتین است که به حفظ وزن سالم، جلوگیری از بار اضافی بر کبد و تقویت حافظه کمک می 

3. از بین بردن چربی های بدن با چند روش کاربردی!! - بیتوته

روش های مختلفی برای از بین بردن چربی های بدن وجود دارد اما روش های طلایی همیشه جواب داده و فرد می تواند به راحتی چربی هایش را آب کند. 11 راه برای از خانم‌ها و آقایان، دیگر زمان اضافه وزن به سر آمده، حالا وقتش رسیده که بدنی بدون چربی و خوش اندام پیدا کنید. ۱۲ قانون . این غذاها، سرعت تجزیه و هضم تمام کربوهیدرات‌ها را می‌کاهند. _ برای از 

4. برنامه رژیمی گیاهی برای از بین بردن چربی خون

30 آگوست 2013 در این باره باید گفت که چربی خون عبارتست از بالا رفتن مقدار البته باید تاکید کرد هر چند برخی موارد ذکر شده سطح چربی خون را بالا می‌برند اما این موضوع به معنی مصرف این 3 نوشیدنی هم می‌توانند بین وعده‌های غذایی و هم همراه غذا مصرف شوند. کاهش چربی خون و رفع التهاب بدن می‌شود در پزشکی طب سنتی ایران از 

5. 16 ماده غذایی که چربی های شکم را از بین می برند - خبرگزاری برنا

16 ماده غذایی که چربی های شکم را از بین می برند. هر چه میزان چربی های مصرف یک عدد گوجه فرنگی بزرگ ۳۳ کالری برای بدن فراهم می کند. همچنین گوجه فرنگی موز یک میان وعده ی سالمی است که مصرف آن منجر به اضافه وزن نخواهد شد. این میوه همانند سیب 

6. ۹ خوراکی برای آب کردن چربی‌های شکم و پهلو تا قبل از عید - فردا

4 مارس 2017 یکی دیگر از خوراکی‌هایی که به خوبی می‌تواند هوس‌های غذایی شما را بین دو از غذا باعث می شود که سوخت و ساز بدن شما بالاتر برود و مطالعات نشان داده 

7. 25 نکته برای از بین بردن چربی شکم - زوم لایف

نکاتی که برای از بین بردن چربی شکم در ادامه مطالعه می کنید، شامل برخی نکات کلی از آن گذشته، بدن شما همچنین نیاز دارد کالری بیشتری بسوزاند تا آنها را هضم کند. مواد غذایی اضافی را روی هم انباشته کند و آن را به چربی های ذخیره شده تبدیل نماید. شیمیایی همچون کودهای شیمیایی و حشره کش ها را در هنگام پرورش آن ها به کار برند.

8. غذاهایی که چربی دور شکم را از بین می‌برند - فرادید

7 آوريل 2018 ۹ غذایی که به از بین بردن چربی دور شکم کمک می‌کند اگرچه، بعد‌ها متوجه شدم بین رشد و اضافه وزن هیچ ارتباطی وجود ندارد. گام سوم، سوخت و ساز بدن خود را با مصرف غذاهای با کیفیت نظیر پروتئین‌های گیاهی، چربی‌های سالم و مواد 

9. مواد غذایی چربی سوز سریع - مردمان

1 آگوست 2010 غذاهای چربی سوز غذاهایی هستند که بیشتر از محتوی کالری خود، کالری سوزی نموده و درنتیجه با این باعث می شود چربی اضافه بدن را از بین ببرید.

10. اسید چرب امگا ۳ - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد

اسیدهای چرب امگا ۳ برای تنظیم فعالیت‌های بدن انسان ضروری هستند. در نتیجه می‌توان از چربی‌ها برای کودکانی که رشد خوبی ندارند در هر وعده غذایی به غذای آن‌ها اضافه نمود. شواهد موجود ارتباط بین میزان مصرف ماهی و خطر ابتلا به سرطان را ضعیف نشان می‌دهد. ALA نمی‌تواند سلامت عروق قلبی را که از EPA و DHA بهره می‌برند را اعطا کند.

11. روش آسان صافکاری شکم و چربیهای آن! - جام جم آنلاین

6 نوامبر 2013 به بیان دیگر مقاومت چربی ذخیره ای بدن در ناحیه شکم، فقط می تواند با این که تنها راه از بین بردن چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است، که اضافه وزن زیاد دارند یا از بیماری های قلبی و عروقی رنج می برند نیز توصیه می شود؟

12. تغذیه وتناسب اندام | دانشکده تغذیه و علوم غذایی

چاقي مردانه (android) به شكل سیب كه قسمت عمده چربي در شكم ) ناحیه مركزي بدن) تجمع دچار اضافه وزن از اعتماد به نفس پایین و ترس هاي بیهوده و بي دلیل رنج مي برند. الف( علل ژنتيکي : بین ۷۰-۵۲ درصد از تغییرات غیر طبیعي در وزن بدن ناشي از 

13. خوراکی‌های شکم‌سوز! - برترین ها

27 ژوئن 2018 مصرف هر نوع چربی خوراکی اعم از کره، خامه و غذاهای چرب و پرکالری باعث تجمع بر تجمع چربی کره حیوانی در ناحیه شکم در هر نقطه از بدن شما که چربی اضافی درست است که یکی از راهکارهای از بین بردن چربی شکم کاهش مصرف مواد غذایی چرب است می دانید میتوانید به راحتی 50% هزینه دندان پزشکی خود را کاهش دهید.

14. مواد غذایی که چربی سوز هستند - صنایع غذایی سحر

14 نوامبر 2018 بالا رفتن متابولیسم به کاهش چربی های اندوخته شده در بدن کمک می کند. و نوشیدنی های طبیعی اثرات چربی سوزی داشته و متابولیسم بدن را بالا می برند. اضافه کردن روغن نارگیل به رژیم غذایی موجب افزایش کلسترول خوب یا HDL شده چیلی نقش زیادی در سوزاندن کالری بیشتر و از بین رفتن چربی های بدن دارند.

15. درمان نفخ شکم | خوب است مواد غذایی که نفخ شکم را از بین میبرند

19 ژوئن 2018 تعدادی نیز به واسطه پتاسیم زیاد، ورم شکم را از بین می برند. در ضمن، کالری کمی دارد و سرشار از آب است و خوردن آن هیچ وزنی به شما اضافه نمی کند. دلیل آن نیز وجود اسید اولئیک موجود در این روغن است که چربی های بدن را می سوزاند.

16. غذاهای ضد استرس که باید به رژیم غذایی تان اضافه کنید - بانوی شهر

31 دسامبر 2017 کار وقتی خراب تر می شود که بدانیم این آنزیم ها در سلول های چربی در خوبی از انرژی هستند که نیاز بدن به پرخوری را کاملا از بین می برند و شما را 

17. چربی شکم - دکتر کرمانی

جایی که چربی ها جمع شده اند می تواند به اندازه مقدار چربی اضافه ای که حمل می ورزش های هوازی شامل فعالیت هایی با کالری سوزی بالا می شود که می تواند روند استفاده بدن از چربی ها به عنوان سوخت را افزایش دهد. ورزش هایی که چربی شکم را از بین می برند حذف قندهای اضافی از برنامه غذایی می تواند راه ساده ای برای کاهش چربی های شکمی 

18. 6 غذایی که کلسترول خون را افزایش می‌دهند - تبیان

11 دسامبر 2013 زمانی که کلسترول بالا می‌رود، غذاها با میزان بالای چربی‌های اشباع و در سال 2010 ارتباط معناداری را بین شکر اضافی و سطح چربی‌های خون نشان داد.

19. برای تقویت متابولیسم بدن کدام ویتامین و مواد معدنی را باید مصرف

31 آگوست 2018 متابولیسم بدن یا همان سوخت و ساز فرآیندی در بدن است که مواد غذایی را ویتامین ب ۱۲ برای سوخت و ساز پروتئین و چربی ضروری است. اگر فردی دچار اضافه وزن است، مکمل و قرص‌های ویتامین به تنهایی وزنش رژیم غذایی جدید میزان مواد مغذی بدن را تضمین می‌کنند، کمبودهای موجود در بدن را از بین می‌برند، می‌توانند از 

20. 6 خوراکی که باعث چاقی و اضافه وزن می شود - تاپ ناز

اضافه وزن با خوراکی,غذاهایی که باعث چاقی می شوند,خوراکی های چاق کننده,غذاهای چاقی تخم مرغ شامل ویتامین ب12 است، ویتامینی که چربی های بدن را از بین می برد.

21. نوسان وزن در طول کاهش وزن | طرفداری

پس در واقع فقط بخشی از وزن غذایی که خورده ایم، در بدن باقی می ماند. می کنیم، در حقیقت وزن آب است که از بدن دفع شده است و نه وزن ناشی از چربی اضافی بد است .

22. چگونه چربی شکم و پهلو را آب کنیم - چی نیاز داری

1 دسامبر 2017 چربی شکم و پهلو علاوه بر اینکه فرد را در معرض انواع بیماری ها قرار می دهند، باید انرژی دریافتی روزانه خود را بین 500 تا 1000 کیلوکالری کاهش دهید. که این وضعیت منجر به افزایش وزن و تجمع چربی در بدن آن ها می شود. شکر اضافه شده معمولا در بسیاری از محصولات غذایی پنهان است؛ . 10 برند معروف کیف زنانه.

23. مواد غذایی که نفخ شکم را از بین میبرند - آفتاب

20 مه 2014 تعدادی نیز به واسطه پتاسیم زیاد، ورم شکم را از بین می برند. ۱. سنگین است و حجم زیادی از معده را اشغال می کند، اما موجب چاقی یا اضافه وزن نمی شود. دلیل آن نیز وجود اسید اولئیک موجود در این روغن است که چربی های بدن را می سوزاند.

24. ۱۱ درمان خانگی چربی خون بالا | پایگاه خبری جماران - امام خمینی - انقلاب

12 ژوئن 2017 شاید با چربی خون بالا آشنا نباشید، اما احتمالا کسی را می‌شناسید که به نابود می‌سازد و در نتیجه باعث شکل‌گیری رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود. ادویه‌ها – هر روز انواع مختلفی از ادویه‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید مثل ریحان، رزماری و زردچوبه که (NAFLD) مرتبط با چربی خون بالا رنج می‌برند کمکی می‌کند یا خیر.

25. غذاهای ضد استروژن - مشاوره پزشکی زنان

28 آگوست 2017 غذاهایی را بخورید که می توانند با سلطه استروژن در بدن مبارزه کنند: زیتون و آووکادوست که می توانند اسیدهای چرب مورد نیاز و سالم را به بدن اضافه 

26. رژیم غذایی مناسب | مرکز اطلاعات فنی ایران

افرادی که دچار اضافه وزن هستند، به دنبال راهی می گردند تا چربی های اضافی را آب کرده و . مصرف بلافاصله چای بعد از غذا 85 تا 90 درصد آهن مورد نیاز بدن را از بین می‌برد. خوابی راحت به افرادی که از عارضه کم خوابی یا بدخوابی رنج می برند کمک کند.

27. باید ها و نباید های غذایی چربی خون بالا | اینفوسلامت

22 دسامبر 2017 تغيير غذاهايی که می خوريد، می تواند چربی خون شما را کاهش می دهد. سیستم گوارشی می برند و قبل از اینکه به داخل چرخه خون بیفتند، از بدن خارج می کنند. آجیل حاوی مواد مغذی اضافی است که قلب را از راه های دیگر محافظت می کند. خون می شود و از قلب نیز محافظت می کند و ریتم های غیر طبیعی قلب را از بین می برد.

28. چطور می توان فهمید بدن انسان اسیدی است یا نه

این یکی دیگر از علائمی است که نشان می‌دهد بدن کلسیم را از استخوان‌ها بیرون می‌کشد تا اسید اضافی خود را خنثی کند. کمبود کلسیم در بدن می‌تواند باعث بی‌خوابی شود.

29. مصرف این غذاها باعث کاهش استرس میشوند - ایران ناز

بسیاری از مکمل های گیاهی استرس را از بین می برند. یکی از گیاهانی که بیشتر روی آن مطالعه شده، چای کوهی است که برای افرادی که استرس متوسط و افرادی که استرس زیاد دارند، مفید است.

30. 5 خوراکی چربی سوز برای کاهش وزن

این ترکیبات، سرعت سوخت و ساز بدن و چربی سوزی موثر را تندتر می‌کنند. در یک مطالعه‌ی جداگانه، بزرگسالانی که بطور منظم شکلات تیره می‌خوردند، لاغرتر از افرادی بودند که از شکلات دوری می‌کردند.

31. غذاهایی که چربی اضافی بدن تان را از بین می برند!

غذاهایی که چربی اضافی بدن تان را از بین می برند! شاید باور نکنید اما وقتی سعی دارید چربی های اضافی بدنتان را بسوزانید ، بدترین کار نخوردن است.

32. غذاهایی که چربی دور شکم را از بین می‌برند

چربی شکم – متخصصین پزشکی آن را " چربی احشایی " می‌نامند – چربی احشایی نوعی از چربی است که در شکم وجود دارند و باعث بزرگ شدن شکم می‌شوند.

33. چه غذاهایی متابولیسم بدن را بالا می‌برند؟

برای اینکه بدن‌تان از سوخت و ساز خوبی برخوردار باشد باید روزانه چند واحد میوه استفاده کنید. میوه‌ها سرشار از انواع ویتامین‌ها و فیبر هستند که به طور چشمگیری متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند.

34. غذاهایی که چربی اضافی بدن تان را از بین می برند! - علوم

سلام دوستان عزیز دردنیای صنعت امروزی مرز بین رشته های فنی مهندسی بسیار نزدیک وگاها درهم پیچیده هست کگتابی که به نقل از وبلاگ دالبا تقدیم حضورتون میشه کتابی درزمینه تاسیسات الکتریکی هست مابقی توضیحات رو از زبان تهیه

35. فقط 4 قدم تا از بین بردن چربی شکم تان فاصله دارید

غذاهایی که چربی اضافی بدن تان را از بین می برند! بیشتر بخوابید تا کمتر بخورید! میوه ای دیگر در پاییز که شما را لاغر می کند

36. ‫معجزه خوراکیها - Home | Facebook‬

غذاهایی که چربی اضافی بدن تان را از بین می برند! اگر بدانید چه چیزهایی برای کاهش وزن مفید تراست و چه غذاهایی چربی ها را می سوزانند بهتر و راحت تر می توانید از شر چربی های اضافی خلاص شوید.

37. زندگی - غذاهایی که چربی دور شکم را از بین می‌برند

امروزه، مشخص شده است که خوردن برخی غذا‌ها می‌توانند به کاهش جذب چربی‌ها کمک کنند، و یا به نوعی در خاموش کردن ژن‌های ذخیره سازی چربی، تاثیر گذار عمل کنند.

38. غذاهایی که فشار خون را بالا می‌برند

وقتی صحبت از غذاهایی می‌کنیم که فشار خون را بالا می‌برند، بیشترین توجه به سمت غذاهای پُرنمک معطوف می‌شود.

39. Avaxnet - مواد غذائی که چربی شکم را از بین میبرد!

با داشتن این برنامه غذایی که برایتان در نظر گرفته ایم می‌توانید چربی های اضافی را از بین ببرید. 1.مغز بادام: Mufa و ویتامین E در مغز بادام همراه هم کلسترول را از بین می‌برند.

40. آشنایی با 5ماده غذای برای رفع چربی‌های شکم

شیر از جمله محصولات لبنی است که چربی‌ها را به راحتی به اجزای قابل هضم در بدن تبدیل می‌کند. محصولات لبنی با کاهش و از بین بردن تراکم چربی در بدن، به کوچک شدن شکم، کمک قابل توجهی می‌کنند.

41. چگونه چربی شکم را از بین ببریم؟ - شیرینی یاب

غذاهایی که سرشار از فیبر هستند. خوردن غذاهای شامل فیبر را فراموش نکنید. با استفاده از فیبر درون این مواد غذایی می توانید کمترین کالری را به بدن برسانید و سیری کاذب ایجاد کنید.

42. 10 خوراکی برای از بین بردن چربی اطراف شکم و کاهش التهاب در

آیا از شر چربی اطراف شکم و پهلوها خلاص نمی شوید؟ شما می توانید قدرت چربی سوزی بدنتان را با خوردن خوراکی های زیادی که کبد شما را تقویت می کنند، افزایش دهید و بهتر چربی بسوزانید.

43. غذاهایی که سبب پیری زودرس پوست می شوند

در ادامه می توانید ببینید که کدام غذاها و نوشیدنی ها به سن و لبخند چند سال اضافه می کنند و آن طراوت جوانی را شاید زودتر از شما می گیرند.

44. نوع بدن و رژیم غذایی مخصوص خود را بشناسید! - TopBlogg.com

از آنجایی که این نوع بدن بین نوع سیب شکل و گلابی شکل قرار می گیرد باید درشت مغذی های خود را به صورت مساوی بین کربوهیدارت ها، پروتئین ها و چربی ها تقسیم کنید.

45. چگونه چربی پوست را از بین ببریم؟ (چربی صورت، بینی و …)

چگونه چربی پوست را کم کنیم؟ چگونه چربی پوست را از بین ببریم؟ آیا مشکل چربی زیر پوست را می توان درمان کرد.

46. این ۴ ماده غذایی انرژی شما را از بین می‌برند | بهداشت نیوز

بیشتر غذاهایی که چربی زیاد و فیبر کمی دارند، انرژی بدن را تحلیل می‌برند، چون قابلیت‌های گوارشی بدن را ضعیف می‌کنند.

47. 13 خوراکی که شما را لاغر می‌کند - راستینه - سایت پزشکی و

موادغذایی چربی سوز خوراکی‌هایی هستند که موجب کارکرد بهتر متابولیسم بدن می‌گردند مصرف مداوام آنان موجب سوخت و ساز بالا‌تر و بهتر بدن می‌شود. این نکته را به خاطر داشته باشید که در واقع هیچ

48. مواد غذایی که چربی شکم را به راحتی از بین می برند

چای سبز نیز منبع خوب دیگری از غذاهایی است که به رفع چربی‌های شکم کمک می‌کند و شاید بتوان گفت از میان تمام غذاهای مفید برای از بین‌بردن چربی‌های شکم، این نوشیدنی بهترین انتخاب باشد.

49. 10 غذایی که هوش را از بین می‌برد

پروتئین‌ها و چربی‌ها چیزهایی که ما از دوران مدرسه آنها را می‌شناسیم. زمانی که پروتئین‌ها فرآوری می‌شوند و تبدیل به سوسیس، پپرونی و کالباس، می‌شوند پروئتین‌ها خطرناک می‌شوند.

50. چربی شکم چگونه آب میشود؟ 10 راه چربی سوزی

از آنجایی که ذخایر چربی در کل بدن وجود دارد، آب شدن آن نیز از همه جای بدن شروع خواهد شد. تمرینات قلبی (کاردیو) انجام دهید: باید بتوانید برخی از چربی‌های اضافی در اطراف شکم را آب کنید.

51. کدام خوراکی ها سوخت و ساز بدن را بالا می برند؟

غذاهایی که سر شار از پروتئین هستند در بالا بردن سوخت و ساز بدن معجزه می‌کنند. به گفته کارشناسان مصرف مواد غذایی از جمله شیر، پنیر، تخم مرغ، مرغ، گوشت بوقلمون، ماهی، غذاهای دریایی و منابع گوشتی که بدون چربی هستند را

52. راهی برای از بین بردن جوش صورت | زن روز

هیچ روشی قطعی برای از بین بردن جوش وجود ندارد. یكی از نگران ترین و متداول ترین مسائل پوستی كه برخی اوقات بسیاری از زنان در زندگیشان از آن رنج می برند، جوش صورت است. آنها خواه به صورت دانه های چربی، دانه های سفید (برآمدگی

53. 5 قدم ساده برای از بین بردن آسان و سریع چربی‌های اضافی بدن

بدن به طور طبیعی طوری طراحی شده است که در ابتدای صبح به چربی‌سوزی بپردازد. اگر ورزش کنید چربی‌سوزی در این زمان از روز آسان‌تر هم می‌شود، مخصوصاً اگر از وزنه‌ زدن هم در ورزش استفاده کنید.

54. غذاهایی که شکم شما را آب می کنند!! | زن روز

معمولا همه افراد از داشتن شکم ناراحت هستند و به همین دلیل به دنبال راهی برای از بین بردن چربی های اضافی این قسمت می گردند *قطع مصرف هله هوله: دکـتر "لزلی

55. چربی خون بالا دارید، این غذاها را بخورید! - نبض ما

حال ببینیم غذاهای مفید برای افرادی که از چربی خون بالا رنج می برند کدامند؟ نبض ما– در این مقاله با انواع غذاهایی آشنا می شویم که دارای چربی خوب برای بدن هستند. ماهی ها

56. “چربی خون” در بدن چه علائمی دارد

تری گلیسیرید، همان چربی است که در غذا وجود دارد. اگر کالری زیادی وارد بدن شود، بدن مقدار اضافی کالری را به تری گلیسیرید تبدیل کرده و در سلول های چربی ذخیره می کند.

57. پوست‌های خشک، خشکی پوست و روشهای مراقبت از پوست

با این حال، بسیاری از رفتارها و عادات شما این چربی طبیعی را از بین می‌برند. یکی از موثرترین عواملی که موجب از بین رفتن چربی طبیعی پوست می‌گردد، عاداتی است که در هنگام حمام کردن دارید.

58. بهترین غذاها برای رژیم لاغری زنان - 6 خوراکی لاغرکننده زنانه

زنان برای رژیم لاغری خود باید از چه مواد غذایی استفاده کنند؟ در این مقاله غذاهایی را به شما معرفی میکنیم که زنان لاغری هر روز در برنامه غذایی خود از آنها استفاده میکنند.

59. مصرف غذاهایی که اشتهای شما را از بین می برند | روش های

مصرف غذاهایی که اشتهای شما را از بین می برند. خوردن وعده های غذایی متعادل نه تنها یک تغذیه کم کالری را برای شما فراهم می کند، بلکه اشتهای شما را از بین می برد بنابراین شما پرخوری نخواهید کرد و برنامه کاهش وزن خود را از دست

60. مواد غذایی که شکم را کوچک میکند

امروزه افراد زیادی از مشکل چاقی رنج می برند و به دنبال روشی برای کاهش وزن سریع و سالم هستند. راه های موثری وجود دارد که می توانید فقط در یک هفته 8 کیلو لاغر کنید.

61. غذاهایی که میل جنسی را از بین می برند! - shebreh.com

غذاها روی همه چیز تاثیر می گذارند و یکی از این موارد که بسیار مهم است میل جنسی است. در این مقاله می خواهیم غذاهایی را به شما معرفی کنیم که گفته می شود می توانند میل جنسی را از بین ببرند.

62. غذاهای چاق کننده؛ ۹ غذایی که چربی بدن را افزایش می دهد | چطور

بعضی از غذاهایی که هر روز می‌خوریم، موجب اضافه وزن ما می‌شوند و تناسب اندام‌مان را به‌هم می‌زنند. برای آشنایی با غذاهای چاق کننده این مقاله را بخوانید

63. غذاهایی برای نبرد با چربی ها -آکا

غذاهایی که چربی اضافی بدن را از بین می برند; برای لاغر شدن چه غذاهایی را باهم بخوریم؟ چگونه زود سیر شویم؟ غذاهایی برای بهتر سیر شدن; برای کنترل اشتها چه غذاهایی نخوریم؟ راه مدیریت اشتها

ارسال دیدگاه برای این مطلب
آرشیور مطالب
آمار وبلاگ
کل مطالب : 633
کل نظرات : 1
بازدیدکنندگان امروز : 6
بازدیدکنندگان دیروز : 8
بازدید امروز : 19
بازدید دیروز : 28
کل بازدیدکنندگان : 585
کل بازدیدها : 2706